Qi Gong, Muskelentspannung und Selbstverteidigung

Progressive Muskelentspannung

Bei der progressiven Muskelentspannung (kurz PME) nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die bewusste An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Einen solchen Kurs bietet die vhs ab dem 3. März (18 bis 19 Uhr) in Alsfeld, Im Klaggarten 6, an.

Es ist nicht immer möglich, Stresssituationen zu vermeiden. Entspannungsmethoden wie die progressive Muskelentspannung unterstützen dabei, dem Stress gelassener zu begegnen und so ein körperliches und seelisches Wohlbefinden zu erzeugen. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten und anschließend wird die Spannung gelöst.

Während des Wechsels von Anspannung und Entspannung wird die Aufmerksamkeit der Teilnehmer auf die Empfindungen gerichtet, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. 
Mit der Zeit lernen die Teilnehmer, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchten. Sie gewöhnen sich an, auf Anspannung sofort mit Entspannung zu reagieren, und können dadurch selbst in Stresssituationen die Ruhe bewahren. Muskelverspannungen können aufgespürt und gelockert werden, damit unter anderem auch Schmerzzustände verringert werden können.

Anmeldeschluss ist am 25. Februar. 

Qi Gong - Einführung

Einen Qi Gong-Einführungskurs bietet die vhs ab dem 26. Februar in Kirtorf im Kindergarten an. An zehn Abenden geht es zwischen 18 und 19.30 Uhr um die fließenden Körperübungen, die schon seit über 4000 Jahren von Chinesen praktiziert werden zum Erhalt und der Pflege von Gesundheit und Wohlbefinden.

Qi Gong - Übungen zur Rückkehr des Frühlings

„Qi Gong – Übungen zur Rückkehr des Frühlings“ – diesen Kurs bietet die vhs in Ober-Ofleiden im Mehrgenerationenhaus an. Der Kurs, der insgesamt zehn Treffen umfasst, startet am Dienstag, 24. Februar, von 16 bis 17.30 Uhr.

Selbstverteidigungstraining - KRAV MAGA

Das Selbstverteidigungssystem KRAV MAGA wurde ursprünglich von israelischen Polizei- und Sicherheitskräften entwickelt. KRAV MAGA setzt in allererster Linie auf die Effizienz der Selbstverteidigung und nutzt dazu die natürlichen Reaktionsmuster und Reflexe des Menschen.

Komplizierte künstlerische Techniken sind für eine solche Selbstverteidigung nicht nötig. Die Techniken ermöglichen auch wenig trainierten Menschen, in kurzer Zeit auf einen hohen Stand in der Selbstverteidigung zu gelangen, teilt die vhs mit, die einen entsprechenden Kurs in Alsfeld anbietet. Darin geht es um die Grundlagen der Selbstverteidigung, das Erkennen und Vermeiden von potentiell gefährlichen Situationen, um Kommunikation und Körpersprache, das taktische Verhalten in Konfliktsituationen, um Deeskalation, Techniken in Notwehr und Nothilfesituationen, Verteidigung gegen Angriffe jeglicher Art, Schlag und Tritttraining und um die Verteidigung am Boden.

Beim sogenannten "mugging" werden mit Hilfe eines Vollschutzanzuges Übergriffe und Notwehrsituation im Kurs simuliert. Diese Stresstest-Situationen helfen, im Ernstfall handlungsfähig zu bleiben.

Die Teilnahme am Kurs ist ab 18 Jahren möglich. Das Training findet am 28. Februar und am 7. März von 10 bis 13 Uhr in der Turnhalle, Im Klaggarten 6, in Alsfeld statt. Anmeldeschluss ist am 22. Februar. 

HipHop für Kinder (6-12 Jahre)

Im HipHop-Kurs für Kinder der vhs werden nicht nur die Tanztechniken vermittelt, sondern auch Selbstvertrauen, Teamgeist und Spaß an der Bewegung. Durch spielerische Übungen, kleine Tanzspiele und eventuell gemeinsame Auftritte sollen die Kinder lernen, sich frei auszudrücken und das Tanzen zu genießen. Der Kurs umfasst drei Treffen, er startet am 11. März (16 bis 17 Uhr) in Alsfeld, Im Klaggarten 6.
Anmeldeschluss ist am 6. März.

Nähmaschinenführerschein - für Kinder ab 7 Jahren

Für Kinder, die ihre ersten Nähversuche starten wollen und noch nie an einer Nähmaschine gesessen haben, hat die vhs ein besonderes Angebot: Sie können am 14. März von 10 bis 13 Uhr ihren Nähmaschinenführerschein in Alsfeld machen. Schritt für Schritt lernen die Kinder die wichtigsten Knöpfe und Rädchen an der Nähmaschine kennen und üben das Gerade- und Eckennähen. Erstes Projekt wird ein kleines Kissen sein, das sie ganz alleine nähen und dabei feststellen: Nähen ist gar nicht schwer und macht Spaß.
Anmeldeschluss ist am 6. März. 

Das Römische Erbe in Hessen

War das Zusammenleben zwischen Römern, keltischen und germanischen Stämmen nur von Kriegen und Konflikten gekennzeichnet oder gab es nicht doch ein friedliches Neben– oder gar Miteinander? Der Kurs „Das Römische Erbe in Hessen“ der vhs berichtet über Alltag und Spiritualität in der Römischen Zeit und weist auf das zahlreiche, bis in unsere Zeit andauernde, römische Erbe hin. Der Kurs bietet eine lebendige Berichterstattung anhand von historischen Dokumenten und archäologischen Funden in Wort und Bild. Er beginnt am 9. März (18.30 bis 20 Uhr) in Alsfeld, Im Klaggarten 6. Insgesamt finden sechs Treffen statt. 
Anmeldeschluss ist am 5. März.

Informationen und Anmeldung bei der vhs unter www.vhs-vogelsberg.de oder telefonisch unter 06631/792-7700.